5 правил занять стретчингом

Гнучкість – це молодість. Але не тільки через це багато людей люблять займатися стретчингом. Ось ще 3 головні причини включити розтяжку в список своїх щотижневих тренувань.

Зменшення впливу стресу

Стаючи більш гнучкими на килимку – ми стаємо більш гнучкими в житті. Це означає, що ми менше реагуємо на дратівливі чинники і легше звикаємо до будь-яких змін у нашому житті. Завдяки спокійному настрою під час занять розтяжкою ми переносимо цей настрій і на всю нашу життя.

Зменшення напруги м’язів

У багатьох з нас спостерігається скутість м’язів. Коли це напруга стає хронічним, протилежні м’язи слабшають. Це викликає підвищений знос суглобів. Регулярне виконання розтяжки допоможе зняти напругу м’язів і повернути рівномірний розподіл навантаження на м’язи і суглоби.

Це одна з причин, чому важливо робити невелику розтяжку – розігрів перед і після інших фізичних навантажень.

Напруга м’язів також викликає хворобливі відчуття в тій чи іншій частині тіла. І навіть якщо біль у м’язах виникла з-за їх «затурканості» після вчорашнього тренування – вам теж допоможе розтяжка.

Гарний настрій

Коли ви почнете включати тренування на гнучкість свій графік, ви побачите, що ваша постава виправляється, ви відчуваєте легкість в тілі і це безсумнівно підвищить ваш настрій!

П’ять головних правил занять стретчингом

1. Не треба фанатизму. Тренування можуть супроводжуватися дискомфортом, але, якщо, вам стало боляче, не треба продовжувати. Стежте за своїми відчуттями. Краще менше, але частіше.

2. Легку розтяжку можна робити кілька разів на день. Вранці вона відмінно запускає лімфодренаж, ввечері знімає втому. Якщо ваша тренування тривала, то після неї обов’язково дайте собі кілька днів відпочинку.

3. Не забувайте опрацьовувати обидві сторони тіла симетрично.

4. Тепло. Перед серйозними вправами на розтяжку (як наприклад шпагат) м’язи обов’язково треба добре розігріти, щоб уникнути травм. Також стретчингом краще займатися в теплому приміщенні, де немає протягів

5. Закінчення тренування повинне бути плавним. Краще після цього прийняти гарячий душ, можна зробити легкий самомасаж, щоб зберегти в м’язах тепло.